Elenco dei pochi grassi

Il problema dell'obesità ha raggiunto uno status globale. Stile di vita sedentario e malsana ha aggravato il problema ancora di più. Tuttavia, sempre più persone stanno diventando consapevoli dei loro pesi e stanno cercando di guardare fuori per modi per controllare il loro peso. La corretta dieta e gli esercizi regolari sono i modi migliori per mantenere il peso entro i limiti. Alimenti a basso tenore di grassi andare un lungo cammino nel ridurre il peso. Tuttavia, per inserire questi alimenti nella vostra dieta quotidiana, è necessario conoscere quali sono gli alimenti con basso contenuto di grassi.

Frutta

Frutta fresca costituiscono spesso una dieta sana e nutriente. Tuttavia, se avete intenzione di mangiare frutta come parte della vostra dieta controllo del peso, allora si deve mangiare solo quei frutti che sono a basso contenuto di grassi. Non tutti i frutti hanno un basso contenuto di grassi. Ecco una lista a basso cibi grassi di frutti e bacche.

* Apple

* Apricot

* Avocado

* Banana

* Cantaloupe

* Casaba melone, melone Crenshaw

* Fig

* Grape

* Pompelmi

* Melone

* Lemon

* Lime

* Kiwi

* Mango

* Orange

* Papaya

* Peach

* Pear

* Persimmon

* Pineapple

* Le Prugne

* Melograno

* Tangerine

* Watermelon

* I Mirtilli, Boysenberries, Ciliegie, mirtilli, ribes, uva spina, lamponi, lamponi, fragole

Verdure

La maggior parte delle verdure non può essere mangiato crudo o consumati come succhi di frutta. Di conseguenza, il loro metodo di cottura è importante per determinare il loro contenuto di grassi. Le verdure devono sempre essere cotti in olio da cucina minimal per estrarre il massimo beneficio da loro. Bassa di grassi vegetali comprendono:

* Acorn Squash

* Carciofo

* Asparagi

* I germogli di soia

* I Beets

* I cavoletti di Bruxelles

* Zucca

* Cavolo

* Cavolfiore

* I Carote

* Sedano

* Corn

* I Cetrioli

* Melanzana

* I Fagiolini

* Hubbard zucca

* Lattuga Iceberg

* I Porri

* I Funghi

* Le Cipolle

* I Parsnips

* Le patate (al forno)

* Rutabaga

* I Patate dolci

* Tomatoes

* I Rape

* I fagioli di cera

* Zucchini

* Le verdure a foglia verde come Bok choi, broccoli, cavolo, cavolo, Mesclun, senape, lattuga romana, spinaci, Crest acqua, bietole, ecc Chard

Carne e Pesce

Simile a verdure, carne e pesce dovrebbero essere cotti in meno petrolio. Inoltre, dovrebbero essere consumati solo in forme corrette, come, senza pelle o in forme magre solo. Di seguito sono bassi carni grasse e varietà di pesce.

* I albumi d'uovo

* Petto di pollo (senza pelle)

* Petto di tacchino (senza pelle)

* Polpa di manzo

* Carni magre di suino

* Agnello magra

* Carne di vitello magra

* Fegato

* Coniglio

* Cervo

* Gioco di galline

* Gioco di uccelli

* I Seafoods come Catfish, Merluzzo, passera, Haddock, halibut, aringa, sgombro, Pollock, salmone, branzino, Snapper, pesce spada, trota, tonno, vongole, granchio, aragosta, astice, cozze, polpo, ostriche, capesante, calamari , gamberetti.

Legumi

La maggior parte dei legumi sono molto alti in proteine ​​e basso contenuto di grassi. Legumi vi darà l'energia necessaria senza essere troppo alto contenuto di grassi. Elenco delle basse legumi grassi comprende:

* I fagioli neri

* I Piselli Black-eyed

* I Ceci

* Fagioli grandi del nord

* Green piselli

* I Fagioli

* Le Lenticchie

* I fagioli Lima

* I fagioli mung

* I Navy fagioli

* I fagioli Pinto

* I fagioli di soia

* Dividere i piselli

* I fagioli bianchi

* I Adzuki fagioli

Pane e cereali

Pane e cereali costituiscono la parte più importante della vostra dieta. Quindi, sapendo che i cereali sono poveri di grassi, può aiutare a inserirli nella vostra dieta quotidiana, contribuendo così a ridurre il peso. Elenco dei cibi a basso grassi in questa categoria comprende:

* Pane di grano intero

* Bulgur

* Grano saraceno

* Farina d'avena

* Farina di mais cereali integrali

* Brown Rice

* Wild Rice

* Millet

* Quinoa

* Sorgo

* Triticale

* Popcorn

* I fiocchi di cereali di grano intero

* I panini integrali

* I rotoli integrali

* Muesli

* Orzo cereali integrali

* Orzo perlato

* Integrale di segale

* I cracker integrali

* Grano intero pretzels

* Pasta integrale

* Le tortillas di grano integrale

* Pasta, riso integrale

* Pasta Quinoa

* Tutto pasto

Latticini

Anche se, i prodotti lattiero-caseari sono spesso detto di essere ricca di grassi, le loro versioni basso contenuto di grassi può essere consumato anche se siete su una dieta per dimagrire. Questi includono:

* Latte - 1% tasso ridotto di grassi

* Il latte scremato

* Capra basso contenuto di grassi di latte

* Latte di soia

* Yogurt basso contenuto di grassi

* Formaggi a basso e ridotto di grassi

* Formaggio di capra

* Scremato mozzarella

* Formaggi a basso stringa di grasso

* Neufchatel formaggio

* Low crema di formaggio grasso

Gli alimenti indicati nella suddetta lista di alimenti a basso grassi, dovrebbero essere consumati in forma fresca e consigliato solo, per ottenere il massimo beneficio da loro. Questi cibi sani e basso contenuto di grassi e una pianificazione di un dieta povera di grassi sicuramente vi aiuterà nella perdita di peso.