Calorie necessarie per perdere peso

E 'praticamente impossibile determinare l'esatta quantità di calorie necessarie per perdere peso, in quanto tende a differire da persona a persona. Al fine di perdere peso velocemente, hai bisogno di abbassare l'assunzione di calorie, aumentare l'attività fisica o utilizzare la combinazione di entrambi. Molti professionisti ritengono che il metodo di combinazione è il modo migliore per perdere peso velocemente. Tuttavia, ciò non significa che necessariamente bisogno di prendere un po 'di attività fisica. Anche se lento, mettendo fuori alcune di queste calorie dalla tua dieta quotidiana, alla fine vi aiuterà a ridurre quei chili in più.

Quante calorie sono necessarie per perdere peso?

Conteggio calorie in un processo noioso in sé. Le calorie necessarie per perdere peso sono meno nella maggior parte dei casi, ma è necessario assicurarsi che non siano al livello più basso a negare il vostro corpo di nutrimento di base. Si dovrà inoltre mantenere una traccia del tuo peso per un breve periodo di tempo, prima di avviare tutte le misure di perdere peso. Dovrete andare lento e costante, perdita di peso ideale è considerato come 1 o 2 euro a settimana. Fondamentalmente, 1 £ equivale a 3500 calorie. Se si deve ridurre il 2 chili in una settimana, si dovrà ridurre 7000 calorie. Considerando che si prevede di perdere 2 chili o ridurre 7000 calorie in una settimana, si dovrà ridurre di almeno 700 calorie dal vostro apporto calorico giornaliero. Se il vostro apporto calorico giornaliero è di 3000 al momento, si dovrà ridurre 700 calorie, e seguire un programma di dieta 2300 calorie. Se stai perdendo l'importo di cui si può continuare con la tiritera, ma se non sono poi potrebbe essere necessario ridurre le calorie contano un po 'più a vedere gli effetti desiderati. Negli uomini, l'apporto calorico giornaliero di perdere peso non deve superare i 2000 calorie in qualsiasi punto del tempo.

Calorie bisogno di perdere peso per gli uomini

Categoria

Calorie

Uomini attivi

1600 a 1800 calorie al giorno

Non attivi Men

1400 a 1600 calorie al giorno

Calorie bisogno di perdere peso per le donne

Categoria

Calorie

Donne Attive

1300 a 1500 calorie al giorno

Non attivi donne

1000 a 1200 calorie al giorno

Nella tabella di cui sopra, la parola attivo viene utilizzato per riferirsi alle persone che ricorrono alla dieta e esercizi fisici per perdere peso velocemente, mentre le persone non attive sono quelle che attengono solo alla dieta. Le cifre indicate nella tabella qui sopra sono le calorie medie si ha la necessità di ridurre, al fine di perdere peso. Questo può variare da persona a persona a seconda di vari fattori, quali età, peso attuale, quantità di peso si vuole perdere, attività fisica vi concedete, ecc saperne di più su di calorie al giorno per le donne a perdere peso.

Rischi possibili di riduzione dell'apporto calorico drasticamente

I problemi possono verificarsi quando si fa la dieta e l'indulgere in attività fisica contemporaneamente. Quando prendiamo una certa attività fisica, il nostro corpo brucia più calorie di quello che fa normalmente, e quindi abbiamo bisogno di più cibo. Se il corpo non è provvisto di elementi nutritivi necessari, si tende ad utilizzare i depositi di grasso e proteine ​​memorizzati nei muscoli per produrre energia. Questo può portare a condizioni severe, ad esempio atrofia muscolare, caratterizzati dalla persona perdendo massa muscolare con grasso in eccesso. Diminuendo l'apporto calorico all'improvviso, può anche ostacolare il tasso di metabolismo, che a sua volta portare ad un aumento di peso, invece di perdita di peso. A volte, le calorie necessarie per perdere peso può essere più che l'apporto calorico normale. Questo è normalmente il caso quando si indulgere in attività fisica intensa.

Come abbiamo accennato in precedenza, il tasso di metabolismo in ogni individuo è diverso, e quindi le calorie che dovete mangiare per perdere peso sono diverse. Se è stato ridotto l'apporto calorico con un ampio margine, e ancora non si verifica la perdita di peso desiderata il problema potrebbe essere il metabolismo lento. Ciò può essere causata da diversi fattori, che vanno da meno mangiare a carenze ormonali. In tali circostanze, sarà necessario consultare un medico o optare per qualche altro metodo per perdere peso.